今回は、初めての筋トレシリーズということで、
毎朝作っている簡単オートミール朝食を紹介する。
筋トレを始めると、１日に摂取するタンパク質の量を増やすことが必要になる。
ただ、実際にタンパク質の量を増やそうとしても、タンパク質を沢山摂取することが意外と難しいことに気づく。
おやつ、時間がない朝食などに、このレシピを試してみて欲しい。
完成したオートミール朝ごはん
準備するもの
・オートミール
・低脂肪牛乳
・プロテイン
・ブルーベリー
オートミールは、コストコに売っている物を使用。
この量（1.587kg）で１０００円くらい。毎朝使うので大量に家に置いている。
プロテインは、マイプロテインのウエイトゲイナーブレンドを使用。
こちらは、普通のプロテインでも問題ないが、現在増量中につき、カロリー摂取できるものを選んでいる。
プロテインは、甘い系の味にした方が今回のレシピにはちょうど良い。
私は、ウエイトゲイナーのナチュラルチョコレート味を使っている。
牛乳は、基本的に低脂肪牛乳を使用している。
普通の牛乳の方が、タンパク質を多く摂ることができるが、
１日の合計脂質量を考えて、朝はなるべく控えるように気をつけている。
栄養成分
参考までに栄養成分を表記しておく。
自分が摂取したい量に合わせて、調節すること。
・ウエイトゲイナー(スプーン３杯 と1/3杯分)
タンパク質:31.4
脂質:7.5
炭水化物:52.6
・オートミール（１００gあたり）
タンパク質:10.3
脂質:6.5
炭水化物:67.9
・牛乳（２００ml）
タンパク質:6.8
脂質:1.9
炭水化物:10
所要時間
・５分（レンジの時間を含めて）
作り方
①お椀にオートミールを入れる。（いつも量は適当）
②低脂肪牛乳をオートミールが隠れるくらいになるまで入れる。
③スプーンで軽く混ぜる
④電子レンジ（６００w）で１分5０秒加熱する。
⑤電子レンジから取り出して、プロテインを投入する
（今回は増量中なのでウエイトゲイナープロテインを使用）
⑥スプーンでかき混ぜる
⑦ブルーベリーを入れたら完成
まとめ
今回のレシピのメリットは、以下の通り
①時間がかからない
②タンパク質が豊富に取れる
また、本文中には書いていないが、
ウエイトゲイナーのプロテインを摂取するなら、
水で溶かすよりも、オートミールと一緒の方が摂取しやすい。
ウエイトゲイナーを水で溶かして飲むと、どうしても粉っぽくて苦手な人もいると思う。
ただ、オートミールだけだとすぐにお腹が空いてしまう。
朝ごはんからランチに時間があく人は、プロテインクッキーなどを間に挟むと良いと思う。
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